1. Anasayfa
  2. Detoks ve Sağlıklı İçecekler
  3. Süper Yeşil Smoothie Hazırlanışı

Süper Yeşil Smoothie Hazırlanışı

Tarif Kutusu Tarif Kutusu -
36 0

Süper Yeşil Smoothie, besleyici, vitamin ve mineral açısından zengin bir içecektir. Ispanak, lahana veya pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler ile hazırlanır ve bu sayede vücudun ihtiyaç duyduğu antioksidanları, lifleri ve mikro besinleri sağlar. Yeşil smoothie, enerji seviyelerini artırabilir, sindirimi destekler ve spor sonrası toparlanmayı hızlandırır. Genellikle düşük kalorili olup, sağlıklı yağlar, protein ve doğal şeker içeriğiyle dengeli bir içecek sunar.

• 1/2 su bardağı ıspanak (taze veya donmuş)
• 1/2 muz
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (isteğe bağlı protein kaynağı)
• 1 su bardağı badem sütü (veya tercihinize göre başka bir süt)
• 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
• 1/2 su bardağı buz (isteğe bağlı soğuk servis için)

  1. Malzemeleri Ekleyin: Tüm malzemeleri bir blender’a yerleştirin.
  2. Karıştırın: Yüksek hızda karıştırın, pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar.
  3. Kontrol Edin: Kıvamı çok yoğun olduysa, biraz daha süt ekleyebilirsiniz.
  4. Servis Edin: Karışımı bir bardağa dökün ve hemen tüketin.

Süsleme: Üstüne birkaç dilim muz veya yaban mersini yerleştirerek renkli bir görünüm elde edebilirsiniz.
Yapraklı Dokunuş: Birkaç taze nane veya fesleğen yaprağı ile süsleyerek ferahlatıcı bir sunum yapabilirsiniz.
Şişe Sunumu: Şişe veya cam kavanoz içinde sunum yaparak daha şık bir görünüm elde edebilirsiniz.
Dondurulmuş Meyveler: Taze yerine donmuş meyve kullanarak daha soğuk ve yoğun bir smoothie elde edebilirsiniz.

• 1 porsiyon Süper Yeşil Smoothie (yaklaşık 250 ml):
• Yaklaşık Kalori: 150-180 kalori
• Karbonhidrat: 30-35 g (özellikle muzdan gelen doğal şeker)
• Protein: 2-4 g (fıstık ezmesinden ve süt/alternatiflerden)
• Yağ: 5-10 g (fıstık ezmesi veya süt seçeneklerine bağlı)
• Lif: 3-5 g (ıspanaktan ve muzdan gelen)

Bu smoothie, sporcular için enerji verici ve sindirimi destekleyici özelliklere sahip bir içecek olup, antrenman öncesi veya sonrası mükemmel bir seçimdir.

İlgili Yazılar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir